sunnuntai 18. lokakuuta 2015

Sunnuntai treenit

Olipa hyvät treenit...

Eka lämmittelyä 7min 40sek juoksumattoa 8km/h vauhdilla 1km täyteen. Yleensä en ole juossut kuin 5min. Joten wau!

Sitten treeniohjelman kimppuun, copy-pasteen nyt tähän:

Jalkaprässi 3*15
Askelkyykky 3*12
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3*15
Leuanveto renkailla 3*15
Etunojapunnerrus 3*12
Vipunosto sivuille 3*15
Vatsalihakset pallolla 3*15
Jalkojen ojennus maaten 3*15

Nuo kaksi vikaa jäi kyl välistä ja on noi kyl pari edellistäkin kertaa jäänyt tekemättä. Mutta tulipahan muiden painoja nostettua :)

Jalkaprässi 300lbs = 135kg, yleensä menty 280lbs.
Askelkyykky käsissä 10kg painot, yleensä menty 8kg.
Penkkipunnerrus viime viikolla 10kg painot käsissä nyt 12.5kg.

Ja loppuun vielä 5min crosstraineria.