tiistai 28. heinäkuuta 2015

Syömisen opettelua...

Muutaman viikon olen taas pitänyt tuota ruokapäiväkirjaa ja liian vähänhän noita kaloreita tulee.
Eilen tuli jo kuitenkin 1340, joka on parannusta siihen 1000/pvä.

Mutta liian alhainen tuokin todetaan ja varsinkin nyt kun on alkanut salilla käymään. Fatsecret ilmoittaa minulle GDA:ksi 3100, joten kai sitä tuonne pitäisi saada hilattua :jaiks:

Tänään piti käydä lounaaksi valmisruoka lidl:stä, kun ei ollu kotona mitään ottaa mukaan (eilen salipäivä, joten ei tullut tehtyä mitään)

Mukaan lähti Chef Select Chicken Sweet & Sour; 418 kcal, 4g rasvaa, 70,80g hh, 23,20g prot

Eka aattelin, että hh luku aika korkea, mutta jos hh pitäisi olla E55%, niin omalle GDA:lle se tekisi 3100kcal*0,55=1705kcal, joka sitten jaettaisiin 4g, niin saadaan grammat 426,25g

GDA-vertailuarvo
2000 kcal (naiset)
GDA-vertailuarvo
2500 kcal (miehet)
Energia, kcal 2000 2500
Proteiini, g 50 (200kcal) 10% 60 (240kcal) 9,6%
Hiilihydraatit, g 270 (1080kcal) 54% 340 (1360kcal) 54,4%
Sokerit, g 90 110
Rasva, g 70 (630kcal) 31,5% 80 (720kcal) 28,8%
Tyydyttynyt rasva, g 20 30
Kuitu, g 25 (50kcal) 2,5% 25 (50kcal) 2%
Natrium, g 2,4 2,4
-suolaksi laskettuna, g 6 6

Netistä löytyy ylläoleva taulukko kopioin sen nyt tähän ja laskempa tohon prosentit ja kcal määrät. Jostain luin tuosta proteeni määrästä, että se sais olla 1g/kg, 2g/kg:in on vilahtanut himo treenaajalla.

Eli omalle painolle 100g ehkä max. 150g, kaloreissa 400-600kcal + hiilareista 1700-1500 + rasvoista 900kcal = karkeasti 3000kcal.

Proteeni 100g = 400kcal
HH 400g = 1600kcal
Rasva = 100g = 900kcal
-------------------------------
Yhteensä 2900kcal


Siinä ois tehty syömiset teorissa, käytäntö onkin sitten vaikeampaa :D